Een blanco pagina doemt voor je op. Zijn bleke en spookachtige blik achtervolgt de kloof van je Ziel.
Oké, ik weet het, misschien ben ik hier een beetje dramatisch.
Maar laten we eerlijk zijn … een dagboek bijhouden kan een beetje intimiderend zijn, vooral als je een beginner bent.
Wat schrijf je? Hoe begin je? Wat zet je op die pagina?
Ik ken dat zenuwslopende gevoel.
Het bijhouden van een dagboek is een go-to-oefening voor zelfliefde en zelfzorg. In feite is belangrijk om de gedachten, angst en depressie te beheersen die je soms teisteren.
Niet alleen dat, maar het bijhouden van een dagboek is eigenlijk een spirituele kernoefening.
Dus als je geïnteresseerd bent in zelfgroei, spirituele genezing, of de roeping voelt om een moderne mysticus te zijn, dan is hier mijn advies over hoe je een dagboek kunt schrijven als een beginner.
Een dagboek starten
Beantwoord deze vraag:
Ben je een papieren of online persoon?
Met andere woorden:
Houd je van het romantische idee om een handgeschreven dagboek bij te houden of ben je een praktisch persoon die houdt van het gemak van online schrijven?
Er is een zekere kinesthetische vreugde om een pen op papier te zetten. Maar er valt ook veel te zeggen voor het schrijven in een app of online dagboek.
Om een dagboek te beginnen, moet je beslissen wat voor soort persoon je bent.
(En misschien ben je allebei?)
Hier zijn enkele voor- en nadelen om op te letten:
Handgeschreven dagboek voordelen:
- Gezellig en romantisch (laten we eerlijk zijn)
- Je kunt gemakkelijker krabbelen en tekenen
- Helpt je te vertragen en introspectief te zijn
Handgeschreven dagboek nadelen:
- Het is niet zo veilig of privé
- Kan moeizaam aanvoelen
- Niet gemakkelijk doorzoekbaar
Als je een rommelig handschrift hebt dat je niet kunt lezen, is dat waarschijnlijk geen goed idee
Voordelen van online dagboeken:
- Je kunt gemakkelijk intuïtief schrijven
- Handiger als je onderweg bent
- Makkelijker georganiseerd te houden (bijv. met tags, mappen, etc.)
- Is doorzoekbaar (d.w.z. met veel online apps zoals Evernote kun je zoeken naar een trefwoord of een idee dat je hebt gehad)
- Veiliger en privé
nadelen:
- Mist artistieke flair
- Niet zo meditatief
- Je kunt je misschien niet zo emotioneel verbinden met wat je hebt geschreven
Ja, je kunt beide absoluut uitproberen (ik raad het je zelfs aan!). Maar over het algemeen zal je meer naar de ene dan naar de andere trekken als je leert hoe je een dagboek moet schrijven.
Dagboek bijhouden, spiritualiteit en zelfzorg
“Ik kan alles van me afschudden terwijl ik schrijf; mijn verdriet verdwijnt, mijn moed wordt herboren.” -Anne Frank
Als een eenvoudige maar krachtige vorm van zelfzorg, kan het leren bijhouden van een dagboek je leven op elk niveau verrijken, inclusief het spirituele.
Studies hebben aangetoond dat het bijhouden van een dagboek onze emotionele en mentale gezondheid verbetert.
Maar hoe helpt het bijhouden van een dagboek ons geestelijk?
Het antwoord is dat het bijhouden van een dagboek een toegangspoort biedt tot ons innerlijke Zelf (ook bekend als Hoger Zelf) of Ziel.
Door ons te helpen onze gedachten, emoties, dromen en verlangens te verkennen en te verwerken, voedt een dagboek ons zelfbewustzijn. Ons vermogen tot zelfverwezenlijking neemt toe.
We beginnen een vruchtbare relatie met ons innerlijke landschap te ontwikkelen.
En hoe meer we naar binnen gaan, hoe meer vermogen we hebben om onderscheid te maken tussen onze gedachten en gevoelens en de influisteringen van onze Ziel.
Een dagboek schrijven
Dus hoe begin je?
Waar schrijf je over in je dagboek?
Wanneer je leert hoe je een dagboek moet schrijven, concentreer je dan op een van de volgende basisvragen:
- Hoe voel ik me nu?
- Waar denk ik nu aan?
- Waarom voel of denk ik ______?
Begin met een van deze vragen en kijk waar het je brengt, het zal je misschien verbazen!
Hoe je een dagelijks dagboek bijhoudt?
Antwoord: creëer een gewoonte.
Hoe creëer je een gewoonte?
Hier is wat begeleiding van gewoonte creërende expert Charles Duhigg:
1. Creëer een moment of trigger die je zal inspireren om de gewoonte te doen. Denk bijvoorbeeld aan wanneer je een dagboek wilt bijhouden – misschien ‘s ochtends? Misschien kun je voordat je je thee of koffie drinkt, gaan zitten om een dagboek bij te houden. Stel jezelf de vraag: “Hoe kan ik dit in mijn dag inpassen?”
2. Maak er een routine van. Als je eenmaal je dagboek moment hebt gekozen, maak er dan een routine van, oftewel. doe het elke dag, op hetzelfde tijdstip, op dezelfde manier. Zelfs als je maar 1 minuut kunt missen, is dat oké. Het punt is om de gewoonte vol te houden.
3. Beloon jezelf. Je kunt je best doen om jezelf te belonen (dit werkt in gevallen waarin je iets doet waar je niet van geniet). Maar de beloning zal hier hoogstwaarschijnlijk vanzelf komen: je zult de vonk van vreugde ervaren als je een pagina hebt gevuld. Je zou een gevoel van zelfbeheersing, prestatie, mentale helderheid of emotionele ontspanning kunnen voelen – dat zal de beloning zijn. Maar als je daarna nog een stukje chocola wilt eten, daar ben ik ook niet tegen.
Dat is het!
Hoe een dagboek bij te houden: 19 beginnerstips voor moderne mystici
Een dagboek bijhouden is een spiritueel hulpmiddel en discipline.
Een dagboek bijhouden helpt je om diep te gaan op een manier die maar weinig andere modaliteiten kunnen.
Als je ooit in therapie bent geweest, zal je ook merken dat het bijhouden van een dagboek een van de eerste oefeningen is die wordt aanbevolen door counselors en psychologen.
Dus als je een moderne mysticus, spirituele zwerver, zelfhulpreiziger bent, of gewoon een betere relatie met jezelf wilt opbouwen, dan is hier mijn advies voor het bijhouden van een dagboek:
1. Haal centrerend adem
Dit is optioneel, maar ik vind dat het vaak nuttig is om even te pauzeren voordat je een dagboek bijhoudt.
Een centrerende ademhaling (d.w.z. langzaam, soepel en diep ademhalen) helpt om een kalmerende para-sympathische reactie in je lichaam te stimuleren.
Het idee is dat hoe meer ontspannen je bent, hoe leuker het zal zijn om te schrijven, en hoe meer je in staat zult zijn om dieper te gaan met je dagboek.
2. Maak het je gemakkelijk
Afhankelijk van waar je besluit te schrijven (bijvoorbeeld in de trein), is dit niet altijd mogelijk.
Maar als je ervoor kiest om thuis een dagboekgewoonte in te stellen, is het verbazingwekkend nuttig om het te associëren met comfort en veiligheid.
Of het nu een knus hoekje in je huis is, een favoriete stoel of zelfs je bed, een dagboek bijhouden in een comfortabele omgeving zal dit een leven verrijkende gewoonte maken.
3. Probeer dit om contact te maken met je hart
Veel spirituele en mystieke mensen hebben een sterk verlangen om opnieuw contact te maken met het hart en de kracht van liefde. Als dit iets belangrijks voor je is, probeer dan dit:
Leg een hand op je hart en de andere hand op je buik. Zit zo een minuut aandachtig en stem af op je innerlijke wezen.
Dat is alles, het is heel eenvoudig.
Deze oefening, die ik wat meer uitdiep in mijn artikel over diep luisteren, is wat ik hart-darmcentrering noem.
In plaats van alleen in je hoofd te blijven, zal deze truc je helpen om af te stemmen op je hart en instinctieve intelligentie.
4. Waarom het bijhouden van een dagboek in de liminale uren bijzonder speciaal is
Mijn volgende tip voor het bijhouden van een dagboek als beginner is om een liminaal uur te kiezen – oftewel zonsopgang of zonsondergang.
Waarom?
Deze liminale tijden van de dag zijn symbolisch voor de drempel tussen de ene wereld en de andere. Met andere woorden, zonsopgang en zonsondergang zijn als poorten tussen de bewuste en onbewuste geest.
In mythen en sprookjes waren liminale tijden van de dag ruimtes van magie, mysterie en transformatie.
Dus hoewel je vrij bent om elk moment van de dag te kiezen om een dagboek bij te houden, raad ik aan om een vaste gewoonte in te stellen bij zonsopgang of zonsondergang. Je zult merken dat het om de een of andere reden een extra zet aan je schrijven toevoegt.
5. Kies een formaat
Raadpleeg het vorige gedeelte van dit artikel als je het nog niet hebt gelezen. Ben je een papieren of digitale persoon? Zoek dat uit en je bent helemaal klaar!
6. Steek een kaars aan
Nogmaals, dit is niet essentieel. Ik deel deze tip alleen omdat het kan helpen.
Als je direct in het dagboek wilt duiken, ga ervoor!
Maar als je het leuk vindt om kleine rituelen te creëren die ‘je in de stemming brengen’, kan dit helpen.
Het aansteken van een kaars staat symbool voor het opzettelijk creëren van een ‘heilige ruimte’. Vuur staat ook voor helderheid, inspiratie, passie, zuivering en wedergeboorte.
Ook het staren naar een kaarsvlam zelf is een yoga-oefening genaamd trataka, waarvan wordt gezegd dat het de geest stimuleert, de concentratie verbetert en het derde oog chakra zuivert.
Zoals je kunt zien, heeft deze eenvoudige oefening veel voordelen die het proces en de kracht van het bijhouden van een dagboek direct verbeteren.
7. Stel jezelf deze vragen
Concentreer je op het beantwoorden van een van de volgende eenvoudige vragen:
- Hoe voel ik me nu?
- Waar denk ik nu aan?
- Waarom voel of denk ik ______?
- Kies een van deze vragen en ga van daaruit verder.
8. Laat los en laat stromen
Maak je geen zorgen over het bewerken van wat je hebt geschreven of grammaticaal correct zijn.
Niets van die dingen doet ertoe.
Laat het idee los dat je een “goede schrijver” moet zijn of “begrijpelijk” moet zijn – dit is niet relevant!
Het doel van een dagboek is om je te helpen in een introspectieve stroom te komen die je in staat zal stellen de inhoud van je hart en geest naar buiten te laten komen.
9. Stuur je innerlijke criticus naar de ‘stoute’ hoek
We hebben allemaal een innerlijke criticus, dat deel van ons dat alles wat we doen in de gaten houdt, beoordeelt en in twijfel trekt.
Een dagboek bijhouden kan deze fout veroorzaken bij het vinden van een deel van ons, vooral wanneer je voor het eerst leert hoe je een dagboek moet schrijven.
Wanneer gedachten als “je bent hier niet goed in”, “dit is klote”, “ik klink belachelijk”, “dit slaat nergens op”, “je moet nu gewoon stoppen”, wees je ervan bewust dat ze uit de innerlijke criticus komen.
En stuur dat deel van jou naar de ‘stoute’ hoek!
Hiermee bedoel ik, eis je kracht terug, bevestig jezelf en negeer de tirade van negativiteit van je innerlijke mopperaar.
10. Lees wat je hebt geschreven door om inzicht te krijgen
Sla dit deel niet over!
Door terug te lezen wat je hebt geschreven, kun je verschillende stukjes informatie integreren. Vaak komen de grootste openbaringen uit het niets als je je eigen woorden voor jezelf terugleest.
Zijn beoefening helpt ook om je zelfbewustzijn, zelfinzicht en zelfs zelfacceptatie te versterken – het geeft je een vogelperspectief van wat je denkt en voelt.
Misschien wil je zelfs zo ver gaan dat je trefwoorden benadrukt of zelfs aantekeningen maakt over je aantekeningen. Deze oefening kan de duidelijkheid en emotionele integratie vergroten en aanwijzingen geven voor wat je vervolgens in je leven kunt doen.
11. Doe een beroep op begeleiding van je Ziel / ‘spiritueel team’
Soms voelen we ons zo duister van binnen dat we dringend hulp nodig hebben van een hogere bron (een groter dan ons beperkte ego-zelf).
Om leiding te vragen van je Ziel- of spirituele gidsen (hoe dat er voor jou ook uitziet of aanvoelt), zeg je een eenvoudig gebed.
Dat gebed klinkt misschien als: “Beste Ziel/geestelijke gidsen/voorouders/etc., help me alstublieft om duidelijkheid en een weg vooruit te vinden. Ik voel me verloren en vast en ik heb je liefdevolle spirituele begeleiding nodig. Verlicht alstublieft mijn weg terwijl ik een dagboek bijhoud. Dank u/amen.”
Zo’n eenvoudige handeling als gebed kan het proces van het bijhouden van een dagboek helpen verdiepen en heiligen.
12. Houd je dagboek privé
Vooral als je kiest voor een fysiek dagboek, bewaar het dan goed!
Waarom?
Door ervoor te zorgen dat je dagboek privé is, kun je ongeremd schrijven. Je zult je niet onbewust onder druk gezet voelen om dingen ‘schoon’ of ‘aanvaardbaar’ te houden, zodat je niet in de problemen komt voor het geval iemand het leest.
Je dagboek moet een ruimte zijn waar je absoluut 100% eerlijk kunt zijn.
Koop dus een hangslot. Sluit het op in een koffer. En als je een online dagboek hebt, kies dan een veilig wachtwoord.
Deel dat wachtwoord met niemand (uiteraard) en maak dat wachtwoord uniek voor het dagboekplatform dat je gebruikt.
13. Wat te doen als je een writer’s block hebt…
Sommige dagen komen er geen woorden. Het gebeurt. En dat is oké.
Ik schrijf niet elke dag in mijn dagboek, vooral niet in periodes waarin ik het gevoel heb dat het leven een bepaald evenwicht heeft.
Maar als een beginner die leert hoe je een dagboek moet schrijven, is het goed om een dagelijkse gewoonte te creëren, zelfs als je er geen zin in hebt, blijf de gewoonte een jaar of langer elke dag volhouden.
Er zijn een paar manieren om een writer’s block te overwinnen:
- Noem 10 dingen waar je dankbaar voor bent en waarom
- Maak de zin af: “Vandaag voel ik me…”
- Maak de zin af: “Vandaag gingen de meeste van mijn gedachten uit naar …”
14. Blijf geïnspireerd en houd de magie levend
Ik geef toe, soms kan een dagboek eenzaam voelen, vooral als je het alleen doet en het allemaal om jou draait.
Gelukkig zijn er zoveel manieren om geïnspireerd en verbonden te blijven met andere dagboekhouders!
Word lid van een Facebook-groep voor Dagboekhouders, maak een Pinterest-bord met prachtige dagboek-prompts en esthetiek. Zoek op Instagram voor inspiratie.
Het internet is je beste vriend!
15. Blijf bij één type dagboek, maar wees niet bang om andere te proberen
Er zijn zoveel soorten dagboeken. Voorbeelden zijn:
- Introspectieve journaling (waar we het over hadden)
- Dankbaarheid tijdschriften
- Bullet journals
- Ochtendpagina’s
- Droomdagboek
- Reisverslagen
Overweldig jezelf niet met het nemen van te veel soorten dagboeken, probeer er gewoon een of twee en blijf bij hen om te zien hoe ze met je resoneren.
16. Wees zachtaardig en vergevingsgezind voor jezelf
Wanneer we voor het eerst leren hoe we een dagboek moeten schrijven, willen we proberen een gewoonte te creëren.
Maar laat die wens om een gewoonte te creëren er niet toe leiden dat je je onder druk gezet voelt om het te doen. Een dagboek is bedoeld om leuk en therapeutisch te zijn.
Als we te streng zijn voor onszelf, nodigen we de innerlijke criticus uit in de kamer om ons uit te schelden met vervelende zelfpraat en onze eigenwaarde te verminderen.
Probeer dus een gewoonte aan te leren, maar wees zachtaardig en vergevingsgezind voor jezelf.
Het is prima om je dagboek opzij te zetten als je je uitgeput voelt of jezelf gewoon niet wilt forceren. Doe wat je kracht geeft!
17. Pas op met wentelen
Ik hou van dagboeken omdat het me helpt emoties te uiten die ik moeilijk onder woorden kan brengen.
Maar ik ben in het verleden zeker in de val gelopen om dagboeken te gebruiken om me te wentelen in gevoelens van zelfmedelijden en veroordeling.
Dus wees op je hoede voor wentelen. Een dagboek is bedoeld om je te verlichten, niet om je naar de kerkers van wanhoop te slepen.
Als je het gevoel hebt dat het die kant op gaat, stop dan, neem een pauze en beantwoord de vraag: “Wat kan ik doen om me beter te voelen?”
18. Probeer een voor geformatteerd dagboek
Blanco dagboeken zijn geweldig. Maar er is iets heerlijks aan voor geformatteerde dagboeken, oftewel die al met vragen komen of prachtig zijn ontworpen.
Soms hebben we richting nodig met onze dagboeken en een beetje helpende hand.
19. Kijk naar het grote geheel
Tot slot, misschien is een van de dingen die ik het leukst vind aan het bijhouden van een dagboek, het vermogen om het grote geheel van je leven te zien.
Wanneer we ons inzetten voor een dagelijkse praktijk van het bijhouden van een dagboek, verdiepen we ons spiritueel ontwaken en vergemakkelijken we het proces van involutie (of interne evolutie).
Er zijn maar weinig mensen die de voordelen onderzoeken van het teruglezen van wat je een week, een maand of een jaar geleden hebt geschreven.
Ik blader vaak naar willekeurige pagina’s om te zien wat ik op een bepaalde dag dacht of voelde. Vaak zie ik onverwachte thema’s naar voren komen, zoals het feit dat ik me rond de volle maan bijzonder chagrijnig en prikkelbaar voel. (Of omgekeerd, vol wilde ideeën.)
Door terug te kijken naar wat je hebt geschreven, kun je vreemde en heerlijke verrassende patronen ontdekken.
Vaak komt een levensles die je probeerde te integreren weer in beeld. Een nieuwe laag wordt onthuld. En er kan meer spirituele integratie plaatsvinden.
Het is zo’n mooi proces!