42 krachtige manieren om “los te laten”

Het gevoel in je borst verdwijnt gewoon niet, en het begint je elke dag langzaam op te eten.

Verlangen, afstoting, bitterheid, liefdesverdriet, verdriet, vulkanische woede zoveel emoties door elkaar. Zo veel pijn. Zoveel puur en onuitgesproken lijden.

Wanneer zullen deze gevoelens verdwijnen? Wanneer voel je je eindelijk weer kalm, geaard en gelukkig? Het lijkt allemaal te veel voor één persoon om te dragen. Je wilt gewoon weer van het leven genieten zonder het kwellende gewicht van angst en bitterheid in je borst. Je wilt je gewoon weer heel voelen.

Als je momenteel te maken krijgt met verraad, verlating of onpeilbaar verlies, wil ik dat je weet dat je niet de enige bent. Ik weet hoe het is om zoveel pijn in je te dragen dat je lichamelijk en geestelijk gevoelloos wordt. Ik weet hoe het voelt om een verbrijzeld hart en een diepe leegte van binnen te dragen. Ik weet hoe het is om op de rand van wanhoop en totale verlatenheid te zijn. En ik heb deze strijd ontelbare keren ook bij andere mensen gezien.

Maar hoewel alles om je heen misschien zijn kleur heeft verloren, hoewel je moeite hebt om betekenis te geven aan wat er met je is gebeurd, is er hoop. Net als de maan en sterren aan de nachtelijke hemel, zijn er nog steeds bakens van licht te vinden in je duisternis. Een van deze bakens is het loslaten.

Wat is loslaten?

Loslaten betekent bereid zijn om het verleden en de toekomst los te laten en in het huidige moment te leven. Loslaten betekent niet dat je jezelf dwingt er overheen te komen of dat je vergeet wat er is gebeurd. In plaats daarvan is loslaten een proces van het opgeven van pijnlijke overtuigingen en emoties, en verwelkomen in liefde, begrip, vergeving en zelfcompassie.

Er is geen gemakkelijke snelle oplossing of vijf stappen oplossing om gevoelens zoals woede, angst en verdriet los te laten, omdat loslaten een proces is. Het kan even duren. Maar het goede nieuws is dat loslaten een proces is dat ons helpt te groeien, volwassen te worden en meer geluk en innerlijke vrijheid te vinden dan we ooit voor mogelijk hielden. Soms moet je hart een beetje breken om het licht binnen te laten.

Wat is het tegenovergestelde van loslaten?

Het tegenovergestelde van loslaten is gehechtheid. Als we ons hechten aan of ons identificeren met onze gedachten, lijden we. Aan de andere kant, als we stoppen met hechten aan onze gedachten en ze gewoon zien voor wat ze zijn: energie waaraan we betekenis geven, ervaren we vrijheid.

Veelvoorkomende gedachten waaraan we ons hechten en die emoties oproepen zoals woede, walging, teleurstelling, angst, verdriet en depressie, zijn onder meer:

• Ze had een goede moeder/vader moeten zijn.
• Als hij/zij mij niet had bedrogen, zou ik blij zijn geweest.
• Het had anders moeten gaan.
• Ik zou nu een veel leuker leven moeten hebben.
• Hij/zij had niet mogen sterven.
• Mijn baas had me promotie moeten geven.
• Als ik nog wat langer blijf, stopt hij/zij met drinken.
• Als ik dat anders zou doen, zou ik nu veel gelukkiger zijn.
• Hij/zij moet veranderen, anders vind ik geen rust.
• Ze beheersen mijn leven.
• Alles was in het verleden veel beter.
• Ik zal in de toekomst gelukkig zijn als ik krijg wat ik wil.

Als docent zelfonderzoek schrijft Byron Katie:

Maar wat betekent dit?

Als we ons hechten aan onze overtuigingen over hoe het leven zou moeten verlopen, lijden we elke keer omdat we ons verzetten tegen wat hier en nu is. Als we ons verzetten tegen de realiteit, hebben we ook de neiging om de rol van het slachtoffer aan te nemen, wat nog meer leed veroorzaakt.

De waarheid is dat hoe kunnen we 100% weten dat iets helemaal goed of slecht voor ons is? Hoewel zoiets als een scheiding of overlijden onmiddellijk vreselijk kan lijken, hoe weten we dan dat het helemaal slecht is? Kunnen we alle mogelijke toekomstige uitkomsten en consequenties van een dergelijke gebeurtenis in het huidige moment zien? Natuurlijk kunnen we dat niet. Is het mogelijk dat een dergelijke ervaring ook echt goede dingen kan voortbrengen? Toch blijven we geloven en volhouden dat het niet had mogen gebeuren als de realiteit is wat het is. Met of zonder onze gedachten is het nog steeds gebeurd.

Het ervaren van een verlies of trauma betekent natuurlijk niet dat we moeten negeren hoe we ons voelen. Het is volkomen normaal en belangrijk om onszelf de woede, verwarring, verdriet, angst, haat en bitterheid in ons te laten voelen. Maar als we ons eenmaal aan deze emoties beginnen te hechten, ervaren we lijden.

Het is onze gehechtheid en identificatie met onze gedachten die de enige oorzaak is van ons lijden.

42 krachtige manieren om los te laten

Zoals ik al eerder zei, is loslaten een proces dat tijd en moeite kost. Er is geen snelle en onmiddellijke manier om al je pijnlijke gevoelens los te laten. Een van de snelste manieren die ik persoonlijk heb gevonden om los te laten, is door mijn gedachten te onderzoeken en niet te geloven. Deze methode staat bekend als zelfonderzoek en helpt om tot de wortel van je lijden te komen.

Er zijn echter nog tientallen andere praktijken die je kunnen helpen bij het starten van het proces van loslaten. De technieken hieronder, kunnen je zowel indirect als direct helpen bij het loslaten.

Woede loslaten

1. Sta jezelf toe om te schreeuwen

Zoek een privéplek om je emoties te ontketenen. Als je te gegeneerd bent om hardop te schreeuwen, pak dan je kussen en steek je hoofd erin. Als je een zwembad hebt, spring er dan in en schreeuw je longen eruit.

2. Kijk naar iets dat je aan het huilen maakt

Verdriet is de emotie die vaak een muur vormt rond woede. Met andere woorden, woede is vaak een vorm van verdriet en vice versa. Bekijk een film die je aan het huilen maakt om toegang te krijgen tot deze woede.

3. Schrijf een boze brief

Laat je woede los door te schrijven. Beschrijf elk klein ding waar je boos over bent en houd je gevoelens niet tegen. Vloek, veroordeel en bedreig de persoon of situatie zo vaak als je wilt, totdat je je gevoelens hebt uitgeput. Als je klaar bent, verscheur, verbrand of begraaf je brief dan.

4. Vuurritueel

Schrijf op een klein stukje papier de naam op van iemand die in je grote woede heeft uitgelokt. Steek een kaars aan en laat het stuk papier in de vlam vallen, kijk hoe het brandt en opkrult tot as.

5. Wees assertief en accepteer geen bullshit

Woede is vaak het gevolg van het niet voor onszelf opkomen en ons onderdrukt voelen door een ander. Om te voorkomen dat je deze emotie onderdrukt, moet je leren onderhandelen en assertief zijn. Assertief zijn betekent niet agressief zijn, het is in plaats daarvan een gezonde communicatiestijl die zowel aan jouw behoeften als aan die van een ander voldoet.

6. Doe wat schoppen, stoten of intensieve oefeningen

Woede is een vurige vorm van energie die op een gezonde manier kan worden uitgedrukt door middel van lichaamsbeweging. Probeer een of andere vorm van intensieve training en streef ernaar om je woede ten volle te voelen.

7. Neem de verantwoordelijkheid voor je geluk

Vaak gaat woede gepaard met verwijten en kritiek op een andere persoon. Onthoud dat niemand je geluk kan wegnemen. Hoe moeilijk het ook is om te accepteren, het probleem is niet de andere persoon, maar hoe je op die persoon reageert. Realiseer je dat woede een normale reactie is, maar dat het je niet hoeft te definiëren.

8. Merk op hoeveel energie woede verbrandt

Het kost zoveel van onze moeite en energie om wrok en bitterheid vast te houden. Merk op hoe vergeving en het loslaten van wrok feitelijk je energie verhoogt en je vervult met innerlijke rust.

9. Begrijp dat woede je meer schaadt dan wie dan ook

Boos blijven op iemand doet je het meeste pijn. In sommige gevallen geeft woede de ander juist kracht omdat je hem/haar laat zien hoeveel energie en moeite je steekt om hem/haar te haten. (Dit is de reden waarom internettrollen zo gedijen.)

10. Wat mensen zeggen en doen, zegt meer over hen dan jij

Elke keer dat een ander onvriendelijk of wreed is, is zijn/haar gedrag in het geheim een weerspiegeling van hoe hij/zij zichzelf behandelt. Deze trieste waarheid kan je helpen je beter te voelen en ook te oefenen met het ontwapenen en het loslaten van intense emoties.

Angst en stress loslaten

11. Zoek het geloof achter je angst

Alle vormen van angst en stress zijn gekoppeld aan de gedachten in ons hoofd. Welke onderliggende overtuiging bezorgt je zo’n grote angst? Onthoud dat de gedachten gewoon gedachten zijn: ze zeggen niets over jou of je leven totdat je ze betekenis geeft. Dus welke kernovertuiging triggert jouw angst?

12. Adem diep in

Aandachtig ademen is zo’n eenvoudige techniek en toch een van de krachtigste die er is. Wanneer je je concentreert op je inademing en uitademing, trek je jezelf in wezen terug naar het huidige moment. Angst en stress ontstaan wanneer onze geest verdwaalt in gedachten uit het verleden of de toekomst. Ademen is dus een eenvoudige manier om je in het hier en nu te aarden. Diepe ademhaling stimuleert ook de nervus vagus, die signalen naar je hersenen stuurt om je te kalmeren.

13. Gebruik natuurlijke rustgevende kruiden

Kruiden zoals Damiaan en heilige Basilicum zijn effectieve kruiden remedies tegen angstgevoelens die helpen om je zenuwstelsel te kalmeren. Als je lichaam eenmaal ontspannen is, kun je beginnen met het loslaten van angstaanjagende gedachten. Als je worstelt met extreme spierspanning en je lichamelijk kreupel voelt door angst, kun je zelfs voor een korte periode medicatie overwegen. Ik heb niets tegen medicatie: zolang het maar een tijdelijke methode is die gepaard gaat met proactieve natuurlijke ontspanningstechnieken.

14. Realiseer je dat je je gedachten niet kunt beheersen

De realiteit is dat we onze gedachten niet kunnen beheersen, anders denk je niet dat we er altijd voor zouden kiezen om positieve en gelukkige gedachten te denken? Gedachten zijn spontaan en oncontroleerbaar. Ja, we kunnen onszelf dwingen om gelukkige gedachten te denken, maar dit is geen echte oplossing: het is gewoon een gewoonte om gedachten over andere gedachten heen te leggen. Hoewel het misschien een beetje deprimerend is om te beseffen dat je je gedachten niet kunt beheersen, is het uiteindelijk bevrijdend. Je hoeft je niet langer te schamen omdat je op een bepaalde manier denkt of bang te zijn dat je niet goed genoeg bent omdat je niet positief kunt denken. Begrijpen dat je je gedachten niet kunt beheersen, maar je KUNT ze wel bewust worden, helpt je om je er niet mee te identificeren en daarom te stoppen met lijden.

15. Stop met vechten tegen hoe je je voelt

Weerstand tegen je angst zorgt voor nog meer spanning en angst. Sta jezelf in plaats daarvan toe te voelen wat je ook voelt. Blijf geaard door je ademhaling en verken voorzichtig wat er in je opkomt.

16. Blijf geaard in het huidige moment

Oefen bewust gewaar zijn om je uit je hoofd en in het heden te halen. Let op de kleuren, geluiden, geuren, texturen, smaken en verschillende gevoelens in je lichaam. Veranker jezelf aan het Nu door op te merken wat er gebeurt.

17. Zie angst als een leraar, niet als een vijand

Als we angst demoniseren, hebben we de neiging om onze angst te vergroten; dit komt omdat we ons verzetten tegen wat we ervaren en het als slecht bestempelen. Probeer je perspectief te veranderen. Begrijp dat alles in het leven een leraar kan zijn als we het toelaten. Angst is misschien wel je grootste leraar in het leven en helpt je bij het ontwikkelen van zelfbewustzijn, opmerkzaamheid, mededogen en uiteindelijk het vermogen om je over te geven aan datgene waar je geen controle over hebt.

18. Het is oké om bang te zijn

Het is volkomen normaal om bang en angstig te zijn. Er zijn zoveel mensen die jouw worstelingen delen. Kwetsbaar zijn voor het leven is geen mislukking, sterker nog, toegeven dat je bang bent, is eigenlijk een vorm van kracht. Het is ook normaal dat je je zorgen maakt over je angst!

19. Besteed elke dag tijd alleen om bij te komen

Ontspannen in eenzaamheid is zo belangrijk voor onze geestelijke gezondheid. Onze gedachten hebben de neiging een beetje wild te worden als we geen tijd hebben om te gaan zitten en te ademen. Zorg ervoor dat je tijd alleen doorbrengt.

20. Zoek een ontspanningstechniek

Er zijn zoveel geweldige ontspanningstechnieken. Of het nu gaat om EFT (emotional focus therapy), PMR (progressieve spierontspanning), meditatie, yoga of iets anders, zorg ervoor dat je het dagelijks doet.

Schadelijke mensen en relaties loslaten

21. Schrijf over je gevoelens

Stort je gevoelens en spijt in een dagboek. Laat het schrijven en uiten van je diepste gedachten een balsem voor je ziel zijn.

22. Realiseer je dat je je best hebt gedaan

Wanneer een relatie eindigt, hebben we de neiging om obsessief stil te staan bij het verleden en alles wat we verkeerd hebben gedaan. Wees aardig voor jezelf en besef dat je je uiterste best hebt gedaan met de kennis en volwassenheid die je op dat moment had. Het is niet nodig om zo hard te zijn voor jezelf.

23. Forceer geen vergeving

Als je geen zin hebt om iemand te vergeven, forceer jezelf dan niet. Het is niet nodig om onoprecht of quasi-spiritueel te zijn over wat je ervaart. Sta jezelf toe om je enorm pissig te voelen! Geef jezelf de ruimte om te woeden en te luchten. Je zult vergeven wanneer je je bereid voelt te vergeven, en niet een moment daarvoor. Dus laat de schuld los en eer hoe je je nu voelt.

24. Creëer duidelijke grenzen

Als je je niet op je gemak voelt bij iets of iemand, respecteer jezelf dan door grenzen te stellen. Laat niemand je misbruiken of je grenzen negeren. Wees standvastig maar vriendelijk. Bewaar je energie en gebruik het alleen voor degenen waar je je prettig bij voelt.

25. Laat spijt los en leef in het moment

Als relaties eindigen, worden we vaak gevuld met intense spijt. Hoewel dit normaal is om te ervaren, moet je je realiseren dat het verleden het verleden is: het is volledig verdwenen. Twijfelen over wat had kunnen zijn of wat je anders had kunnen doen, creëert alleen maar meer leed. Erken deze spijtige gedachten, maar probeer ze bewust los te laten. Als het moet, maak dan een mantra die je zal helpen in het heden te leven zoals ik hier leef, nu.

26. Welk geschenk probeert deze ervaring te geven?

Elke ervaring in het leven bevat een geheim en heilig geschenk, zelfs in de meest hartverscheurende omstandigheden. Onderzoek wat deze persoon je gewillig of ongewild heeft geleerd. Welk geschenk heb je nu dat je niet eerder had?

27. Onderzoek het kernprobleem

Vaak vinden we loslaten onmogelijk omdat we nog steeds niet weten wat er is gebeurd. Om je te helpen gemoedsrust te vinden, moet je nadenken over waarom je relatie uiteenviel. Probeer jezelf of de ander niet de schuld te geven: houd je zoveel mogelijk aan de feiten. Je zou bijvoorbeeld kunnen ontdekken dat je relatie snel is opgebrand omdat jullie geen van beiden hebben geleerd van jezelf te houden, of misschien was de centrale kwestie het te druk of afgeleid zijn.

28. Laat de behoefte om gelijk te hebben los

De apengeest (het ego) haat het om ongelijk te hebben en is verslaafd aan het goed voelen. Een manier waarop we opgesloten blijven in het verleden, is door wanhopig te proberen te bewijzen dat we het slachtoffer zijn en de andere is de dader. Om hier voorbij te komen, moet je je realiseren dat wat er is gedaan, is gedaan. Er is nu niets meer aan te doen. Het gezondste voor jou is om verder te gaan en te oefenen met loslaten.

29. Let op de neiging van de geest om te romantiseren

Het is veel gemakkelijker om een mens los te laten dan je enige ware liefde. Denk aan het goede en het slechte om los te laten. Onze geest heeft de gewoonte om het verleden door een roze bril te zien en gemakkelijk te blokkeren wat ons leed heeft veroorzaakt. Merk deze mentale truc op en besef dat geluk nooit in het verleden kan worden gevonden, alleen in het huidige moment.

30. Begrijp dat je niemand kunt veranderen

Het maakt niet uit hoe hard je je best doet, hoeveel je droomt of plant, je kunt niemand veranderen. Je kunt niemand aardiger, gezonder of beter maken. Soms blijven we vasthouden aan hoop omdat we ervan overtuigd waren dat we onze partners, vrienden of familieleden kunnen veranderen. Maar geloven dat je iemand kunt veranderen, is valse hoop. Een andere persoon kan alleen veranderen als hij/zij eerst besluit te veranderen. En deze beslissing moet authentiek en oprecht van hen komen. Als je dit beseft, kun je het loslaten oefenen.

Frustratie en ongeduld loslaten

31. Ontdek wat je probeert te beheersen

Frustratie is vaak het resultaat van het proberen te beheersen van iets dat buiten je macht ligt. Wat probeer je buiten jezelf te beheersen?

32. Aan welke verwachtingen wordt niet voldaan?

Verwachtingen creëren enorme hoeveelheden frustratie en ongeduld. Wat zijn je verwachtingen, hoe realistisch zijn ze en hoe laten ze je lijden?

33. Vereenvoudig je leven

Het vasthouden aan verwachtingen en overtuigingen over hoe het leven zou moeten zijn, wordt vaak verergerd door een druk en hectisch leven. Wat kun je doen om de gekte van je leven los te laten? Je wilt bijvoorbeeld je aantal werk- of sociale verplichtingen verminderen, stoppen met het gebruik van sociale media of zelfs een minimalistische levensstijl aannemen.

34. Laat het loslaten los

Ben je gefrustreerd dat je het gewoon niet kunt laten gaan? Ironisch genoeg is dit een grote bron van innerlijke spanning. Zoals elk concept of idee in het leven, houd deze gedachte alsjeblieft voorzichtig vast met mededogen voor jezelf. Overgave kost tijd. Soms helpt het loslaten van het loslaten je eigenlijk om, nou ja, los te laten! Geef jezelf de ruimte en laat fouten toe. Het is allemaal oké, echt waar.

Depressie en verdriet loslaten

35. Identificeer mentale vervormingen

Welke soorten gedachten domineren je hersenen? Lees hier over hoe je duistere gedachten kunt stoppen.

36. Heb zelf compassie

Wees op een kleine manier lief voor jezelf, ook al betekent dat alleen maar een extra trui aantrekken omdat je het koud hebt. Geef jezelf de toestemming en ruimte om in je eigen tempo te leven. Doe elke dag iets goeds voor jezelf.

37. Haal wat frisse lucht en zonneschijn

Soms is gewoon naar buiten gaan en de wind en de zon tegen je huid voelen voldoende om je uit je hoofd te trekken. Probeer een korte wandeling te maken. Als je een huisdier hebt, neem ze dan mee en merk op hoe blij ze zijn als je loopt. Huisdieren hebben zo’n geweldige manier om ons te aarden en ons te herinneren aan de kleine geneugten van het leven.

38. Sta jezelf toe om te voelen wat je hebt opgesloten

Depressie is vaak het gevolg van het te lang afsluiten en verdoven van te veel emoties. Probeer beetje bij beetje de emoties die in je verborgen zijn los te laten. Druk uit hoe je je voelt door middel van illustraties, een dagboek, sport, dans of wat je ook beweegt. Denk eraan om verbonden te blijven met je ademhaling terwijl je de emoties laat opborrelen en loslaat.

39. Accepteer de onvermijdelijkheid van verandering

Veroorzaakt weerstand tegen verandering je verdriet? Soms ontwikkelen we een depressie omdat we zo resistent zijn tegen de vergankelijkheid van het leven. We willen wanhopig dat alles hetzelfde blijft, omdat het ons een gevoel van comfort en veiligheid geeft. Maar als dingen veranderen, worden we doodsbang en verdoven we om onze angst te vermijden. Weet alsjeblieft dat het oké is om bang te zijn. We voelen ons allemaal zo. Accepteren dat verandering onvermijdelijk is, kan ook heel bevrijdend zijn: hoe saai zou het leven zijn als alles altijd voor altijd hetzelfde zou blijven? Verandering is wat het leven zo levend en levendig maakt. Soms is een simpele verschuiving in perceptie alles wat we nodig hebben.

40. Noem je gedachten

Gedachten zijn slechts gedachten: ze zeggen niets over je totdat je gelooft dat ze dat wel zijn. Zoals eerder in dit artikel vermeld, kiezen we onze gedachten niet: ze komen gewoon in ons hoofd op. De problemen beginnen pas als we deze gedachten geloven in plaats van ze los te laten (dit is trouwens het doel van meditatie). Probeer elke dag je gedachten te noemen die lijden veroorzaken. Je kunt je gedachten op papier of mentaal benoemen. Verschillende voorbeelden van gedachte-typen zijn onder meer zorgen gedachten, angstige gedachten, toekomst gedachten, vroegere gedachten, verwachting gedachten, boze gedachten, haatdragende gedachten enz.

41. Verruim je geest

Lees meer over depressie en verdriet. Verzamel alternatieve inzichten die verschillen van de jouwe. Geef je hersenen de ruimte om te leren en nieuwe perspectieven te ontwikkelen.

42. Maak opnieuw verbinding met je ziel

Voor mij is depressie een teken van zielsverlies. Waar we echt naar verlangen is de oneindige liefde, vrede, begrip en mededogen die in onze kern ligt. We geloven dat wat we nodig hebben ligt in een nieuwe romantische relatie, een beter huis, meer geld of een verbeterde persoonlijkheid, maar de waarheid is dat we allemaal op zoek zijn naar het huis dat in onszelf verborgen is. Het probleem is dat de meesten van ons zijn vergeten dat er meer in het leven is dan wat de samenleving leert. Het is moeilijk voor ons te geloven dat er meer is dan wat we zien, omdat we geconditioneerd zijn om het leven door een enge mentale lens te zien. Innerlijk werk is de oefening om weer naar je ziel te luisteren en de vrede te vinden die in het hart van je essentie ligt. Enkele eenvoudige innerlijke oefeningen die je kunt verkennen, zijn onder meer het oefenen van zielscommunicatie, zelfontdekking en zelfliefde.

Terug naar alle artikelen