Schaduwwerk

We dragen allemaal demonen in ons.

Soms vangen we een vluchtige glimp van hen op, soms zijn we getuige van ze in volledige frontale chaos, maar voor het grootste deel negeren we hun bestaan en begraven we ze uit angst, schuldgevoel of pure schaamte. Het ontdekken en bezitten van onze demonen is echter een essentieel onderdeel van onze spirituele reis.

Zoals auteurs en psychotherapeut Steve Wolf opmerkte:

Onder het sociale masker dat we elke dag dragen, hebben we een verborgen schaduwkant: een impulsief, gewond, verdrietig of geïsoleerd deel dat we over het algemeen proberen te negeren. De schaduw kan een bron van emotionele rijkdom en vitaliteit zijn, en erkennen dat het een weg naar genezing en een authentiek leven kan zijn.”

Met andere woorden, de schaduw is niet alleen het gewonde deel van ons, maar het is ook de weg naar een authentieker en bevredigender leven. Om op mentaal, emotioneel en spiritueel niveau te herstellen, genezen en groeien, moeten we schaduwwerk beoefenen.

Schaduwwerk is een oefening die ons helpt weer heel te worden. Het gaat ervan uit dat je je schaduw 100% EIGEN moet maken, in plaats van deze te vermijden of te onderdrukken, om diepe genezing te ervaren.

Deze ontmoedigende en vaak beangstigende taak is een vereiste van elke persoon. Maar je hoeft het niet alleen te doen.

In deze lange en gedetailleerde gids bied ik je een helpende hand. Na jarenlang de schaduw te hebben bestudeerd en ermee te hebben gewerkt, zal ik enkele van de beste tips, inzichten en adviezen met je delen die ik tot nu toe heb verzameld.

Let op: Schaduwwerkoefeningen mogen niet worden ondernomen als je worstelt met een laag zelfbeeld. Als je je demonen onderzoekt, zal je je waarschijnlijk vele malen slechter voelen over jezelf en kan het leiden tot zelfhaat. Voordat je Schaduwwerk gaat doen, moedig ik je sterk en nadrukkelijk aan om aan Zelfliefde te werken. Schaduwwerk mag alleen worden uitgevoerd door mensen met een gezonde en stabiele eigenwaarde en een vriendschappelijke relatie met zichzelf. Zie dit artikel over hoe je van jezelf kunt houden voor meer begeleiding.

Waarom alleen op het licht focussen een vorm van escapisme is

Het grootste deel van mijn leven ben ik opgegroeid in de overtuiging dat het enige dat de moeite waard was om mij te leiden, ‘licht’ en ‘liefde’ was. Ik geloofde ooit dat alles wat je echt in het leven hoefde te doen om gelukkig te zijn, was je te concentreren op alles wat mooi, positief en spiritueel ‘rechtvaardig’ was. Ik weet zeker dat je ook bent opgevoed met een soortgelijk verhaal. Het is een soort ‘recept voor welzijn’.

Maar een paar jaar geleden, na het bestrijden van aanhoudende psychische problemen, realiseerde ik me iets schokkends:

Ik had het mis.

Niet alleen fout, maar volledig en volkomen misplaatst. Alleen focussen op “liefde en licht” zal je wonden niet op een diep niveau genezen. In feite heb ik door veel zwaar innerlijk werk geleerd, dat het niet alleen focust op ‘heiligheid’ in het leven aan de ene kant van de vergelijking, maar het is eigenlijk een vorm van spiritueel omzeilen van je diepere, duistere problemen die bijna zeker bestaan.

Wat is de menselijke schaduw?

Kortom, de menselijke schaduw is onze donkere kant; ons verloren en vergeten verstoten zelf. Je schaduw is de plek in je die al je geheimen, onderdrukte gevoelens, primitieve impulsen en delen bevat die als ‘onaanvaardbaar’, beschamend, ‘zondig’ of zelfs ‘slecht’ worden beschouwd. Deze donkere plek die in je onderbewustzijn op de loer ligt, bevat ook onderdrukte en afgewezen emoties zoals woede, jaloezie, haat, hebzucht, bedrog en egoïsme.

Dus waar kwam het idee van het schaduwzelf vandaan? Het concept is oorspronkelijk bedacht en onderzocht door de Zwitserse psychiater en psychoanalyticus Carl Jung. In Jungs eigen woorden:

“Iedereen draagt een schaduw, en hoe minder die belichaamd is in het bewuste leven van het individu, hoe zwarter en dichter die is.”

Wanneer de menselijke schaduw wordt gemeden, heeft dit de neiging ons leven te ondermijnen en te saboteren. Verslavingen, een laag zelfbeeld, psychische aandoeningen, chronische ziekten en verschillende neurosen worden allemaal toegeschreven aan het schaduwzelf. Wanneer onze schaduwen lang genoeg in het onbewuste worden onderdrukt, kunnen ze zelfs ons hele leven inhalen en psychose of extreme vormen van gedrag veroorzaken, zoals bedriegen bij iemands partner of lichamelijk letsel toebrengen aan anderen. Bedwelmende middelen zoals alcohol en drugs hebben ook de neiging om de schaduw te ontketenen.

Gelukkig is er een manier om de Schaduw te verkennen en te voorkomen dat hij ons bestaan verslindt, en dat heet Schaduwwerk.

Wat is schaduwwerk?

Schaduwwerk is het proces van het verkennen van je innerlijke duisternis of ‘schaduwzelf’. Zoals eerder vermeld, maakt je schaduwzelf deel uit van je onderbewustzijn en bevat alles waar je je voor schaamt om te denken en te voelen, evenals elke impuls, onderdrukt idee, verlangen, angst en perversie die je om de een of andere reden hebt ‘opgesloten’. ”Bewust of onbewust. Vaak wordt dit gedaan om jezelf tam, aardig en “beschaafd” te houden in de ogen van anderen.

Schaduwwerk is de poging om alles te ontdekken wat we hebben verborgen en elk deel van ons dat is verstoten en afgewezen in onze schaduwzelven. Waarom? Omdat we, zonder aan onszelf te onthullen wat we hebben verborgen, gebukt gaan onder problemen zoals woede, schuld, schaamte, walging en verdriet.

Door de hele geschiedenis van de mensheid heeft schaduwwerk een krachtige maar mysterieuze en occulte rol gespeeld door ons te helpen ontdekken wat ons psychische aandoeningen, lichamelijke ongemakken en zelfs krankzinnigheid veroorzaakt, resulterend in allerlei soorten misdaden.

Traditioneel viel schaduwwerk in het rijk van de sjamanen of medicijnmensen, evenals de priesters en priesteressen van de archaïsche periodes van de geschiedenis. Tegenwoordig valt schaduwwerk vaker op het gebied van psychotherapie, met psychologen, psychiaters, spirituele gidsen en therapeuten.

Hebben we allemaal een schaduwzelf?

Ja, we hebben allemaal een schaduwzelf (zie het artikel over collectieve schaduw voor een diepere uitleg).

Hoe ongemakkelijk het ook mag klinken, er is een donkere kant in ieder mens. Waarom is dit het geval? De reden waarom alle mensen een schaduw hebben, is te wijten aan de manier waarop we zijn opgevoed als menselijke wezens, vaak onze ‘conditionering’ genoemd.

“Maar ik ben een goed mens! Ik heb geen ‘schaduwkant’, zou je kunnen denken. Nou, de realiteit is dat je misschien wel een goed mens bent. In feite ben je misschien wel de meest genereuze, liefdevolle en onbaatzuchtige persoon ter wereld. Je kunt de hongerigen te eten geven, puppy’s redden en de helft van je salaris aan de armen schenken. Maar dat sluit je niet uit van het hebben van een schaduw. Hier zijn geen uitzonderingen. De aard van mens zijn is om zowel een lichte als een donkere kant te bezitten, en dat moeten we omarmen.

Soms, wanneer mensen horen dat ze een schaduwkant hebben of wanneer erop wordt gewezen, is er veel ontkenning. Ons is geleerd onszelf op een zeer tweedimensionale en beperkte manier te zien. Ons is geleerd dat alleen criminelen, moordenaars en dieven een schaduwkant hebben. Dit zwart-wit denken is een van de belangrijkste oorzaken van ons lijden.

Als de gedachte aan een schaduwkant je stoort, neem dan even de tijd om te overwegen of je een geïdealiseerd zelf hebt ontwikkeld. Tekenen van een geïdealiseerd zelf zijn onder meer houdingen als:

  • “Ik ben niet zoals die mensen, ik ben beter.”
  • “Ik ben nog nooit afgedwaald.”
  • “God is trots op mij.”
  • “Criminelen en boosdoeners zijn geen mensen.”
  • “Iedereen ziet hoe goed ik ben (toch moet ik ze eraan herinneren).”
  • “Ik ben een rolmodel.”
  • “Ik zou moeten worden gevalideerd en toegejuicht voor mijn goede daden.”
  • “Ik heb geen slechte gedachten, dus waarom anderen wel?”

Dergelijke percepties over jezelf zijn onrealistisch, ongezond en grotendeels waanvoorstellingen. De enige manier om innerlijke vrede, geluk, authentieke liefde, zelfontplooiing en verlichting te vinden, is door onze schaduwkant te verkennen.

Hoe wordt onze schaduwzijde gevormd?

Je schaduwkant wordt gevormd in de kindertijd en is zowel (a) een product van natuurlijke ego-ontwikkeling, als (b) een product van conditionering of socialisatie. Socialisatie is het proces van leren zich te gedragen op een manier die aanvaardbaar is voor de samenleving.

Als we worden geboren, zijn we allemaal vol potentieel, met het vermogen om te overleven en ons op verschillende manieren te ontwikkelen. Naarmate de tijd verstrijkt, leren we steeds meer om een bepaald type persoon te worden. Door onze omstandigheden en voorkeuren beginnen we langzaamaan bepaalde karaktereigenschappen over te nemen en andere af te wijzen. Als we bijvoorbeeld worden geboren in een gezin dat weinig interpersoonlijke warmte vertoont, zullen we persoonlijkheidskenmerken ontwikkelen die ons zelfvoorzienend en misschien afstandelijk of geestesgericht maken. Als we geboren worden in een gezin dat gehoorzaamheid beloont en rebellie mijdt, zullen we leren dat onderdanigheid werkt, en dat dus als onderdeel van onze egostructuur overnemen.

Zoals auteurs en jungiaanse therapeuten Steve Price en David Haynes schrijven:

Maar terwijl we onze ego persoonlijkheid ontwikkelen, doen we tegelijkertijd ook iets anders. Wat is er gebeurd met al die delen van ons oorspronkelijke potentieel die we niet hebben ontwikkeld? Ze zullen niet zomaar ophouden te bestaan: ze zullen er nog steeds zijn, als potentieel of als gedeeltelijk ontwikkelde, dan afgewezen persoonlijkheidskenmerken, en ze zullen in het onbewuste voortleven als alternatief voor het wakende ego. Dus door het creëren van een specifiek afgebakende ego persoonlijkheid, hebben we ook zijn tegendeel in het onbewuste gecreëerd. Dit is de schaduw. Iedereen heeft er een.”

Zoals we kunnen zien, is het ontwikkelen van het schaduwzelf een natuurlijk onderdeel van ontwikkeling.

Maar je hebt ook een alter ego gevormd door sociale conditionering, d.w.z. je ouders, familieleden, leraren, vrienden en de samenleving in het algemeen hebben allemaal bijgedragen aan je schaduw.

Hoe?

Welnu, hier is het ding: de beleefde samenleving werkt volgens bepaalde regels. Met andere woorden, bepaalde gedragingen en kenmerken worden goedgekeurd, terwijl andere worden gemeden. Neem bijvoorbeeld boosheid. Woede is een emotie die vaak wordt bestraft tijdens het opgroeien. Driftbuien, vloeken en dingen vernietigen, werd door onze ouders en leraren afgekeurd. Daarom hebben velen van ons geleerd dat het uiten van woede niet ‘OK’ was. In plaats van dat we gezonde manieren leerden om onze woede te uiten, werden we soms fysiek gestraft, en vaak emotioneel (bv. intrekking van liefde en genegenheid).

Er zijn talloze gedragingen, emoties en overtuigingen die in de samenleving worden afgewezen en dus door onszelf worden afgewezen. Om erbij te horen, geaccepteerd, goedgekeurd en bemind te worden, leerden we ons op een bepaalde manier te gedragen. We namen een rol aan die onze mentale, emotionele en fysieke overleving zou verzekeren. Maar tegelijkertijd heeft het dragen van een masker gevolgen. Wat is er gebeurd met alle authentieke, wilde, sociaal taboe of uitdagende delen van onszelf? Ze zaten vast in de schaduw.

Wat gebeurt er als we opgroeien?

In de loop van de tijd leren we zowel van onze sociaal goedgekeurde ego’s te genieten als ze te minachten, omdat ze ons enerzijds een goed en “liefdevol” gevoel geven, maar aan de andere kant voelen ze zich nep en geremd.

Therapeut Steve Wolf heeft een perfecte analogie die dit proces beschrijft:

Ieder van ons is als Dorian Gray. We proberen de wereld een mooi, onschuldig gezicht te geven; een vriendelijke, hoffelijke houding; een jeugdig, intelligent beeld. En dus, zonder het te weten, maar onvermijdelijk, duwen we die kwaliteiten weg die niet bij het beeld passen, die ons zelfrespect niet vergroten en ons trots doen staan, maar ons in plaats daarvan schamen en ons een klein gevoel geven. We duwen in de donkere grot van het onbewuste die gevoelens die ons ongemakkelijk maken – haat, woede, jaloezie, hebzucht, competitie, lust, schaamte – en die gedragingen die door de cultuur als verkeerd worden beschouwd – verslaving, luiheid, agressie, afhankelijkheid – en daardoor het creëren van wat kan worden genoemd schaduwinhoud. Net als het schilderij van Dorian, gaan deze kwaliteiten uiteindelijk een eigen leven leiden, vormen ze een onzichtbare tweeling die net achter ons leven leeft, of juist ernaast.”

Wat is de gouden schaduw?

Jung heeft ooit gezegd dat “de schaduw voor negentig procent puur goud is”. Dit betekent dat er veel mooie geschenken aan ons worden aangeboden door onze schaduwkant als we de tijd nemen om te kijken. Zo is bijvoorbeeld een groot deel van ons creatieve potentieel ondergedompeld in onze duisternis, omdat ons toen nog maar weinig werd geleerd om het af te wijzen.

Niet alles in onze schaduw is kommer en kwel. In feite bevat de Shadow enkele van onze krachtigste gaven en talenten, zoals onze artistieke, seksuele, competitieve, innovatieve en zelfs intuïtieve aanleg.

De ‘Gouden Schaduw’ biedt ons ook de mogelijkheid voor een enorme psychologische en spirituele groei. Door schaduwwerk te doen, leren we dat elke emotie en wond die we hebben een gave heeft om met ons te delen. Zelfs de meest irritante, ‘lelijke’ of beschamende delen van onszelf bieden een pad terug naar Eenheid. Dat is de kracht van de schaduw – het is zowel een angstaanjagende reis, maar het is uiteindelijk een pad naar verlichting. Elk spiritueel pad heeft schaduwwerk nodig om te voorkomen dat de problemen zich voordoen die we hierna zullen onderzoeken.

Wat gebeurt er als je je schaduw verwerpt?

Wanneer schaduwwerk wordt verwaarloosd, voelt de ziel droog, broos, als een leeg vat.” – S. Wolf

Het is gevaarlijk om je Schaduw af te wijzen, te onderdrukken, te ontkennen of te verloochenen, of dat nu bewust of onbewust is. Het ding over het schaduwzelf is dat het probeert gekend te worden. Het verlangt ernaar begrepen, onderzocht en geïntegreerd te worden. Het hunkert om in bewustzijn gehouden te worden. Hoe langer de Schaduw begraven en opgesloten blijft in zijn gevangeniscel diep in het onbewuste, hoe meer hij kansen zal vinden om je bewust te maken van zijn bestaan.

Zowel religie als moderne spiritualiteit hebben de neiging om zich te concentreren op de “liefde en licht” aspecten van spirituele groei tot hun eigen ondergang. Deze overdreven nadruk op de donzige, transcendentale en feelgood-elementen van een spiritueel ontwaken resulteert in oppervlakkigheid en fobie van alles wat te echt, aards of donker is.

Het spiritueel omzeilen van iemands innerlijke duisternis resulteert in een hele reeks ernstige problemen. Enkele van de meest voorkomende en terugkerende schaduwkwesties die in de spirituele/religieuze gemeenschap voorkomen, zijn pedofilie onder priesters, financiële manipulatie van volgers onder goeroes, en natuurlijk grootheidswaanzin, narcisme en God-complexen onder spirituele leraren.

Andere problemen die zich voordoen wanneer we onze schaduwkant afwijzen, kunnen zijn:

  • Hypocrisie (het ene geloven en ondersteunen, maar het andere doen)
  • Leugens en zelfbedrog (zowel jegens zichzelf als anderen)
  • Oncontroleerbare uitbarstingen van woede
  • Emotionele en mentale manipulatie van anderen
  • Hebzucht en verslavingen
  • Fobieën en obsessief dwanggedrag
  • Racistisch, seksistisch, homofobie en ander aanstootgevend gedrag
  • Intense angst
  • Chronische psychosomatische ziekte
  • Depressie (die kan uitgroeien tot suïcidale neigingen)
  • Seksuele perversie
  • Narcistisch opgeblazen ego
  • Chaotische relaties met anderen
  • Zelfhaat
  • Zelfabsorptie
  • Zelfsabotage

… en vele anderen. Dit is geenszins een uitgebreide lijst en er zijn waarschijnlijk veel andere problemen. Zoals je hierna zult leren, is een van de beste manieren waarop we onze schaduwen afwijzen, door middel van psychologische projectie.

De schaduw en projectie (een gevaarlijke mix)

Een van de grootste vormen van afwijzing van de schaduw is iets dat projectie wordt genoemd. Projectie is een term die verwijst naar het zien van dingen in anderen die eigenlijk in onszelf zijn.

Wanneer we projectie en het schaduwzelf combineren, hebben we een gevaarlijke mix.

Waarom?

Omdat, zoals psychotherapeut Robert A. Johnson schrijft:

Over het algemeen proberen we datgene te straffen dat ons het meest ongemakkelijk doet denken aan het deel van onszelf waarmee we het niet eens zijn geworden, en we ‘zien’ deze verstoten kwaliteiten vaak in de wereld om ons heen.”

Er zijn veel verschillende manieren waarop we degenen ‘straffen’ die een weerspiegeling zijn van onze schaduwkwaliteiten. We kunnen ze bekritiseren, afwijzen, haten, ontmenselijken of zelfs in extreme gevallen fysiek of psychologisch ze proberen te vernietigen (denk aan landen die in oorlog zijn met de “vijanden”). Niemand van ons is onschuldig op dit gebied. We hebben alle delen van ons afgewezen zelf op anderen geprojecteerd. In feite is schaduwprojectie een belangrijke oorzaak van het disfunctioneren en afbreken van relaties.

Als we vrede, liefde en betekenis in ons leven willen brengen, MOETEN we deze projecties absoluut terugvorderen. Door middel van schaduwwerk kunnen we precies onderzoeken wat we verstoten hebben.

Twaalf voordelen van schaduwwerk

Ten eerste wil ik zeggen dat ik het grootste respect heb voor schaduwwerk. Het is het allerbelangrijkste pad dat ik heb genomen om mijn kernwonden, kernovertuigingen, trauma’s en projecties bloot te leggen. Ik heb ook gezien hoe schaduwwerk heeft bijgedragen aan het creëren van diepe duidelijkheid, begrip, harmonie, acceptatie, bevrijding en innerlijke rust in het leven van anderen. Het is echt diep werk dat veranderingen aanbrengt op het niveau van de ziel, gericht op de wortels van onze problemen, niet alleen op de oppervlakkige symptomen.

Er valt zo veel te winnen door schaduwwerk een onderdeel van je leven en dagelijkse routine te maken. Hier zijn enkele van de meest voorkomende voordelen:

  • Diepere liefde en acceptatie van jezelf
  • Betere relaties met anderen, inclusief je partner en kinderen
  • Meer zelfvertrouwen om je authentieke zelf te zijn
  • Meer mentale, emotionele en spirituele helderheid
  • Meer mededogen en begrip voor anderen, vooral degenen die je niet mag
  • Verbeterde creativiteit
  • Ontdekking van verborgen gaven en talenten
  • Verdiept begrip van je passies en ultieme levensdoel
  • Verbeterde lichamelijke en geestelijke gezondheid
  • Meer moed om het onbekende onder ogen te zien en echt te leven
  • Toegang tot je ziel of hogere zelf
  • Een gevoel van heelheid

Het is belangrijk om te onthouden dat er geen snelle oplossingen zijn in schaduwwerk, dus deze leven veranderende voordelen gebeuren niet van de ene op de andere dag. Maar als ze volharden, zullen ze uiteindelijk tevoorschijn komen en je leven tot zegen zijn.

Zeven tips voor het benaderen van schaduwwerk

Voordat je met schaduwwerk begint, is het belangrijk dat je beoordeelt of je klaar bent om aan deze reis te beginnen. Niet iedereen is voorbereid op dit diepe werk, en dat is prima. We bevinden ons allemaal in verschillende stadia. Let dus op de volgende vragen en probeer ze eerlijk te beantwoorden:

  • Heb je al zelfliefde beoefend? Zo niet, dan zal schaduwwerk te overweldigend voor je zijn. Ik heb dit opsommingsteken een ster gegeven omdat het essentieel is dat je erover nadenkt. Schaduwwerk mag niet worden geprobeerd door mensen met een slechte eigenwaarde of worstelen met zelfhaat. Met andere woorden: als je worstelt met een ernstig laag zelfbeeld, probeer dan alstublieft geen schaduwwerk te doen. Ik waarschuw je nadrukkelijk om het niet te doen. Waarom? Als je worstelt met een extreem slechte eigenwaarde, zal het verkennen van je schaduw je waarschijnlijk vele malen slechter doen voelen over jezelf. Voordat je dit pad bewandelt, moet je absoluut een sterk en gezond zelfbeeld opbouwen. Nee, je hoeft niet te denken dat je Gods geschenk aan de wereld bent, maar een gemiddelde eigenwaarde hebben is belangrijk.
  • Ben je bereid tijd vrij te maken? Schaduwwerk is geen flauwe oefening. Je bent er helemaal in of helemaal uit. Ja, het is belangrijk om er van tijd tot tijd een pauze in te nemen. Maar schaduwwerk vereist toewijding, zelfdiscipline en doorzettingsvermogen. Ben je bereid om elke dag opzettelijk tijd vrij te maken om eraan te besteden? Zelfs tien minuten per dag is al een goed begin.
  • Bent je op zoek naar validatie of om de waarheid te vinden? Zoals je waarschijnlijk inmiddels weet, gaat schaduwwerk er niet om dat je je speciaal voelt. Het is niet zoals typische spirituele paden die gericht zijn op het welzijn. Nee, schaduwwerk kan brutaal en extreem confronterend zijn. Dit is een pad voor waarheidszoekers, niet voor degenen die willen worden gevalideerd.
  • Probeer een rustige en neutrale ruimte binnen te gaan. Het is belangrijk om te proberen te ontspannen tijdens het doen van schaduwwerk. Stress en oordelende of kritische attitudes zullen het proces afremmen. Dus probeer alsjeblieft een kalmerende meditatie- of mindfulness-techniek op te nemen in wat je ook doet.
  • Begrijp dat je niet je gedachten bent. Het is essentieel dat je beseft dat je niet je gedachten bent dat schaduwwerk genezend en bevrijdend is. Alleen vanuit je kalme en stille centrum (ook bekend als je Ziel) kun je je echt bewust zijn van je schaduwaspecten. Door ze bewust te houden, zal je ze duidelijk zien voor wat ze zijn, en beseffen dat ze je uiteindelijk niet definiëren; het zijn gewoon stijgende en dalende mentale verschijnselen.
  • Oefen zelfcompassie. Het is van het grootste belang om compassie en zelfacceptatie op te nemen in je schaduwwerk oefeningen. Zonder liefde en begrip voor jezelf te tonen, kan schaduwwerk gemakkelijk een averechts effect hebben en je een vreselijk gevoel geven. Dus concentreer je op het genereren van eigenliefde en mededogen, en je zult in staat zijn om elke schaamte los te laten en je menselijkheid te omarmen.
  • Schrijf alles op wat je vindt. Houd een persoonlijk dagboek bij waarin je je ontdekkingen opschrijft of tekent. Het vastleggen van je dromen, observaties en analyses zal je helpen om effectiever te leren en te groeien. Je kunt ook je proces volgen en belangrijke verbanden leggen.
Hoe schaduwwerk te oefenen

Er zijn veel Schaduwwerk technieken en oefeningen. In deze gids zal ik er een paar geven om je op weg te helpen.

1. Besteed aandacht aan je emotionele reacties

In deze oefening leer je dat datgene waaraan je macht geeft, macht over jou heeft.

Een schaduwwerk oefening die ik erg leuk vind, is aandacht schenken aan alles wat me schokt, stoort en stiekem opwindt. In wezen gaat het er bij deze oefening om erachter te komen waaraan je onbewust macht heb gegeven in je leven, omdat:

waar we belang aan hechten – of het nu goed of slecht is – veel over ons zegt.

De realiteit is dat datgene waarop we reageren, of wat ons boos en verdrietig maakt, ons buitengewoon belangrijke informatie over onszelf onthult.

Door bijvoorbeeld te volgen waar mijn ‘demonen’ me naartoe hebben gebracht – of het nu gaat om sociale media, familiekringen, werkplekken en openbare plaatsen – heb ik twee belangrijke dingen over mezelf ontdekt. De eerste is dat ik een controlefreak ben; Ik haat het om me kwetsbaar, machteloos en zwak te voelen.

Hoe heb ik dit ontdekt? Door mijn intense afkeer om getuige te zijn van verkrachtingsscènes in films en tv-shows, mijn negatieve reactie op nieuwe ervaringen (bijv. achtbaanritten, spreken in het openbaar, enz.), evenals mijn ongemak rond het delen van informatie over mijn leven met anderen in gesprekken. Door te volgen waar mijn ‘demonen’ mij hebben geleid, heb ik ontdekt dat ik last heb van een irritant schuldcomplex dat ik heb ontwikkeld door mijn opvoeding. Een deel van mij wil zich onwaardig voelen, want dat is wat ik sinds mijn kindertijd als een gewoonte heb ontwikkeld (bijv. “Je bent een zondaar”, “Het is jouw schuld”), en daarom is dat wat ik in het geheim als comfortabel voel: onwaardig. Dus mijn geest pikt alles op wat ik ‘verkeerd’ heb gedaan, en ik blijf achter met het gevoel ‘slecht’ te zijn – wat ik gewend ben, maar niettemin is dit destructief voor mijn welzijn.

Dankzij deze beoefening heb ik meer mededogen, opmerkzaamheid en vergeving in mijn leven mogen verwelkomen.

Door aandacht te schenken aan je emotionele reacties, kun je ontdekken hoe je kernwonden je dagelijks beïnvloeden.

Hoe je aandacht kunt besteden aan je emotionele reacties

Om effectief aandacht te schenken aan je emotionele reacties moet je eerst cultiveren:

1. Zelfbewustzijn

Zonder je bewust te zijn van wat je doet, denkt, voelt en zegt, kom je niet ver.

Als je er echter vrij zeker van bent dat je zelfbewust bent (of genoeg om het proces te starten), moet je:

2. Neem een open mentaliteit aan

Je moet de moed en de bereidheid hebben om ALLES waar je je belang aan hecht te observeren, en je af te vragen “waarom?” Wat bedoel ik met de uitdrukking “belang hechten aan”? Hiermee bedoel ik dat je, wat je ook irriteert, schokt, woedend, verontrust en beangstigt, nauwkeurig op moet letten.

Waarschijnlijk zal je patronen ontdekken die voortdurend in je leven naar voren komen. Je kunt bijvoorbeeld elke keer dat seks verschijnt in een tv-programma of film die je leuk vindt, verontwaardigd of gegeneerd zijn (mogelijk onthult seksuele onderdrukking of verkeerde opvattingen over seks die je je hele leven hebt aangenomen). Of misschien ben je doodsbang om de dood of dode mensen te zien (mogelijk onthult je weerstand tegen de aard van het leven of een trauma uit je kindertijd). Of misschien walg je van alternatieve politieke, seksuele en spirituele levensstijlen (die mogelijk je verborgen verlangen onthullen om hetzelfde te doen).

Er zijn zoveel mogelijkheden en ik moedig je aan om het rustig aan te doen, de tijd te nemen en een voor een te kiezen waar je belang aan hecht.

“Maar ik hecht GEEN belang aan grove, slechte of verontrustende dingen in het leven, hoe zou ik dat kunnen doen? Ik geef niet om ze! ” vraag je je misschien af.

Denk eens even na. Als je niet zoveel belang hechtte aan wat je boos, walgelijk of van streek maakt, waarom zou je er zo vaak op reageren? Het moment waarop je emotioneel ergens op reageert, is het moment waarop je dat ding macht over je hebt gegeven. Alleen datgene wat geen emoties bij ons oproept, is niet belangrijk voor ons.

Kijk waar je op reageert en luister naar wat je schaduw je probeert te leren.

2. Druk je schaduwzelf op een artistieke manier uit

Kunst is de hoogste vorm van zelfexpressie en is ook een geweldige manier om je schaduw te laten manifesteren. Psychologen gebruiken kunsttherapie vaak als een manier om patiënten te helpen hun innerlijke zelf te ontdekken.

Begin door jezelf toe te staan duistere emoties te voelen (of uit te putten). Kies een kunstmedium dat je aanspreekt, zoals pen en potlood, aquarel, krijt, acrylverf, scrapbooking, beeldhouwen, enz. En teken wat je voelt. Je hoeft jezelf niet als een ‘artiest’ te beschouwen om van deze activiteit te profiteren. Je hoeft niet eens te plannen wat je gaat maken. Laat je handen, pen, potlood of penseel maar spreken. Hoe spontaner, hoe beter. Artistieke expressie kan veel onthullen over je obscure donkere helft. Psycholoog Carl Jung (die het idee van schaduwzelf bedacht) was zelfs beroemd vanwege het gebruik van mandala’s in zijn therapiesessies.

3. Start een project

De scheppingsdaad kan zeer frustrerend zijn en kan aanleiding geven tot enkele van je duistere elementen, zoals ongeduld, woede, bloeddorstige concurrentiekracht en twijfel aan jezelf. Tegelijkertijd geeft het starten van een project je ook de mogelijkheid om gevoelens van voldoening en vreugde te ervaren.

Als je nog geen persoonlijk project hebt dat je aan het ondernemen bent (zoals iets bouwen, een boek schrijven, muziek componeren, een nieuwe vaardigheid onder de knie krijgen), zoek dan iets dat je graag zou willen doen. Door zelfbewustzijn en zelfonderzoek te gebruiken tijdens het creatieproces, zal je diepere inzichten in je duisternis kunnen oogsten. Vraag jezelf constant af: “Wat voel ik en waarom?” Let op de sterke emoties die ontstaan tijdens het scheppen, zowel goede als slechte. Je zult waarschijnlijk verrast zijn door wat je aantreft!

Als iemand die mijzelf als niet-competitief beschouwt, wordt die veronderstelling bijvoorbeeld aangevochten door het werken aan mijn website. Dankzij dit project heeft de schaduw in mij van meedogenloze concurrentiekracht zijn gezicht laten zien, waardoor ik mezelf beter kan begrijpen.

4. Schrijf een verhaal of houd een schaduwdagboek bij

Goethe’s verhaal Faust is een van de beste werken over de ontmoeting tussen een ego en zijn schaduwzelf. Zijn verhaal beschrijft het leven van een professor die zo van elkaar gescheiden en overweldigd raakt door zijn schaduw dat hij op de rand van zelfmoord komt, alleen om te beseffen dat de verlossing van het ego alleen mogelijk is als de schaduw tegelijkertijd wordt verlost.

Schrijf een verhaal waarin je je schaduwelementen op de personages projecteert – dit is een geweldige manier om meer te weten te komen over je innerlijke duisternis. Als verhalen niet jouw ding zijn, kan het bijhouden van een dagboek elke dag een licht werpen op de donkere elementen van je aard. Het doorlezen van je duistere gedachten en emoties kan je helpen de balans te herstellen die je nodig hebt in het leven door zowel lichte als donkere emoties in jezelf te accepteren.

5. Verken je schaduw archetypen

We hebben een aantal schaduw variëteiten, ook wel schaduw archetypes genoemd. Deze archetypen worden soms gedefinieerd als:

  • De tovenaar
  • De dictator
  • Het slachtoffer
  • De schaduw heks
  • De verslaafde
  • De idioot
  • De bedrieger
  • De vernietiger
  • De slaaf
  • The schaduw moeder
  • Het oude wijf
  • De kluizenaar
13 schaduw archetypen

Hier zijn dertien classificaties die zijn gebaseerd op mijn eigen zelfobservaties en analyse van anderen:

1. De egoïstische schaduw

Dit Schaduw archetype vertoont de volgende kenmerken: arrogantie, egocentrisme, pompeusheid, onachtzaamheid, genotzucht, narcisme, buitensporige trots.

2. De neurotische schaduw

Dit schaduw archetype vertoont de volgende kenmerken: paranoia, obsessiviteit, achterdochtigheid, kieskeurig, veeleisend, dwangmatig gedrag.

3. De onbetrouwbare schaduw

Dit schaduw archetype vertoont de volgende kenmerken: geheimzinnigheid, impulsief gedrag, lichtzinnigheid, onverantwoordelijkheid, bedrieglijkheid, onbetrouwbaarheid.

4. De emotioneel instabiele schaduw

Dit schaduw archetype vertoont de volgende kenmerken: humeurigheid, melodramatisch gedrag, huilerigheid, over emotioneel gedrag, impulsief gedrag, veranderlijkheid.

5. De controlerende schaduw

Dit schaduw archetype vertoont de volgende kenmerken: achterdochtigheid, jaloezie, bezitterigheid, bazigheid, obsessief gedrag.

6. De cynische schaduw

Dit schaduw archetype vertoont de volgende kenmerken: negatief, overkritisch, neerbuigend, haatdragend en chagrijnig gedrag.

7. De boze schaduw

Dit schaduw archetype vertoont de volgende kenmerken: meedogenloos, wraakzuchtig, bitchy, opvliegend en twistziek gedrag.

8. De stijve schaduw

Dit schaduw archetype vertoont de volgende kenmerken: gespannen, intolerant, racistisch, seksistisch, bekwaam, homofoob, koppig, compromisloos, onbuigzaam en bekrompen gedrag.

9. De gladde schaduw

Dit schaduw archetype vertoont de volgende kenmerken: oppervlakkig, sluw en inconsistent gedrag.

10. De koude schaduw

Dit schaduw archetype vertoont de volgende kenmerken: emotioneel afstandelijk, afstandelijk, onverschillig en niet opgewonden gedrag.

11. De perverse schaduw

Dit schaduw archetype vertoont de volgende kenmerken: masochistisch, onzedelijk, sadistisch, vulgair en libidineus gedrag.

12. De laffe schaduw

Dit schaduw archetype vertoont de volgende kenmerken: willoos, passief, timide en angstig gedrag.

13. De onvolwassen schaduw

Dit schaduw archetype vertoont de volgende kenmerken: kinderachtig, onlogisch, eenvoudig van geest en leeg gedrag.

Houd er rekening mee dat de bovenstaande schaduw archetypen zeker niet uitputtend zijn. Ik weet zeker dat er nog veel meer zijn die ik heb gemist. Maar je bent vrij om deze uitsplitsing te gebruiken om je eigen schaduwen te verkennen. Je bent ook van harte welkom om aan deze lijst toe te voegen of je eigen schaduw archetypen te maken, wat ik sterk aanmoedig. Je zou bijvoorbeeld een veroordelende en dogmatische schaduw kunnen hebben die je “de non” noemt, of een seksueel afwijkende schaduw die je “de afwijkende” noemt. Speel met een paar woorden en labels, en kijk wat het beste bij je schaduwen past.

6. Heb een innerlijk gesprek

Ook bekend als ‘Innerlijke dialoog’, of zoals Carl Jung het verwoordde, ‘Actieve verbeelding’, is het hebben van een gesprek met je schaduw een gemakkelijke manier om ervan te leren.

Ik begrijp het als je op dit moment een vleugje scepsis ten opzichte van deze praktijk voelt. We hebben tenslotte geleerd dat ‘alleen gekke mensen tegen zichzelf praten’. Maar innerlijke dialoog wordt regelmatig gebruikt in psychotherapie als een manier om mensen te helpen communiceren met de verschillende sub-persoonlijkheden die ze hebben – en we hebben allemaal verschillende gezichten en kanten van ons ego.

Een gemakkelijke manier om innerlijke dialoog te oefenen, is door op een rustige plek te gaan zitten, je ogen te sluiten en je af te stemmen op het huidige moment. Bedenk dan een vraag die je aan je schaduw zou willen stellen, en spreek die in stilte in je geest uit. Wacht even en kijk of je een antwoord ‘hoort’ of ‘ziet’. Noteer alles wat zich voordoet en denk erover na. Met deze methode is het zelfs mogelijk om een gesprek met je schaduw te voeren. Zorg ervoor dat je een open mindset hebt. Met andere woorden: probeer niet te controleren wat er wordt gezegd, maar laat het gewoon op natuurlijke wijze stromen. Je zult waarschijnlijk verrast zijn door de antwoorden die je krijgt!

Visualisatie is een andere nuttige manier om een innerlijke dialoog aan te gaan. Ik raad aan om te denken aan beelden van donkere bossen, grotten, gaten in de grond of de oceaan, aangezien deze allemaal de onbewuste geest vertegenwoordigen. Zorg er altijd voor dat je je visualisatie op dezelfde manier binnenkomt en verlaat, bijv. Als je een pad afloopt, zorg er dan voor dat je het pad weer oploopt. Of als je een bepaalde deur opent, zorg er dan voor dat je dezelfde deur opent wanneer je terugkeert naar het normale bewustzijn. Deze oefening zal je helpen om je moeiteloos in en uit visualisaties te trekken.

7. Gebruik de spiegeltechniek

Zoals we hebben geleerd, is projectie een techniek van de schaduw die ons helpt te vermijden wat we verstoten hebben. We projecteren echter niet alleen de diepere en donkere aspecten van onszelf op anderen, we projecteren ook onze lichte en positieve eigenschappen. Een persoon kan zich bijvoorbeeld aangetrokken voelen tot een ander die felle zelf assertiviteit vertoont, zonder te beseffen dat dit de eigenschap is waarmee ze zich in zichzelf willen herenigen. Een ander veel voorkomend voorbeeld (dit keer negatief) is oordelen. Hoe vaak heb je iemand horen zeggen “hij / zij is zo veroordelend!” Ironisch genoeg beseft de persoon die dit zegt niet dat iemand ‘veroordelend’ noemen eigenlijk een oordeel over hen uitspreekt en hun eigen oordelende aard onthult.

De spiegeltechniek is het proces waarbij we onze projecties blootleggen. Om deze techniek te beoefenen, moeten we een bewuste en eerlijke benadering van de wereld aannemen: we moeten bereid zijn te bezitten wat we verstoten hebben! Radicaal eerlijk zijn tegenover onszelf kan moeilijk zijn, dus het vereist oefening. Maar in wezen moeten we de mentaliteit aannemen dat andere mensen onze spiegels zijn. We moeten begrijpen dat degenen om ons heen dienen als het perfecte canvas waarop we al onze onbewuste verlangens en angsten projecteren.

Begin deze oefening door je gedachten en gevoelens te onderzoeken over degenen met wie je in contact komt. Besteed aandacht aan momenten waarop je emotioneel getriggerd wordt en vraag jezelf af “projecteer ik iets?” Onthoud: het is ook mogelijk om onze eigen kwaliteiten te projecteren op iemand anders die de kwaliteiten echt bezit. Psychologen noemen dit soms ‘projecteren op de werkelijkheid’. We zouden bijvoorbeeld onze woede kunnen projecteren op een andere persoon die in feite een woedende persoon is. Of we projecteren onze jaloezie op een ander die echt jaloers is.

Vraag jezelf af: “Wat is van mij, wat is dat van hen en wat is dat van ons allebei?” Niet elke trigger situatie onthult een projectie, maar vaker wel dan niet. Zoek ook naar dingen die je liefhebt en aanbidt over anderen, en ontdek de verborgen projecties daar.

De spiegeltechniek zal je helpen veel licht te werpen op schaduwkwaliteiten die je hebt afgewezen, onderdrukt of verstoten. Even terzijde, je zou ook graag willen lezen over een soortgelijke praktijk, spiegelwerk genaamd, die je helpt om oog in oog te komen met je eigen ontkende aspecten.

Vragen en antwoorden over schaduwwerk
Wat is schaduwwerk?

Schaduwwerk is de psychologische en spirituele oefening om onze donkere kant of het ‘schimmige’ deel van onze natuur te verkennen. We hebben allemaal een plek in ons die onze geheimen, onderdrukte gevoelens, schandelijke herinneringen, impulsen en delen bevat die als ‘onaanvaardbaar’ en ‘lelijk’ worden beschouwd. Dit is onze donkere kant of schaduwzelf – en het wordt vaak gesymboliseerd als een monster, duivel of woest wild dier.

Hoe schaduwwerk te doen?

Er zijn veel manieren om schaduwwerk te oefenen. Enkele van de krachtigste en meest effectieve technieken zijn het bijhouden van een dagboek, het artistiek uiten van je donkere kant (ook bekend als kunsttherapie), het gebruik van een spiegel om contact te maken met dit deel van jou (spiegelwerk), geleide meditaties, het verkennen van je projecties en het onderzoeken van je schaduw archetypen.

Wat is de spirituele schaduw?

Er is licht en duisternis op alle gebieden van het leven, en spiritualiteit is niet vrijgesteld. De spirituele schaduw is wat er gebeurt als we in de valstrikken van spiritueel materialisme vallen – een fenomeen waarbij we spiritualiteit gebruiken om ons ego een boost te geven en arrogant, egocentrisch en zelfs narcistisch te worden.

Eigen je schaduw en je zult je leven eigenen

Als je op zoek bent naar serieuze, authentieke en langdurige healing in je leven, dan is schaduwwerk de perfecte manier om een diepgaande innerlijke transformatie te ervaren.

Onthoud dat wat je binnenhoudt, bijna altijd in een of andere vorm naar buiten wordt gebracht.

Terug naar ale artikelen